SALUDOS

Hola chic@s!!!!
Espero que esteis pasando un buen comienzo de verano y lo prometido es deuda aunque esté tardando, os prometí el pps del viaje a Segovia y en eso estoy pero he tenido unos problemillas y está casi listo, en breve estará disponible en este blog y el del colegio.
Saludo a todos.
Lily

VIDEO DE JULIA

- Para que todos recordeis estos momentos tan magicos.
Un saludo.
Os pongo el link.
Lili


http://www.youtube.com/watch?v=nOBwYA6mqHI

VOLEIBOL

CON ESTE LINK PODEIS VER LA TEORIA DE VOLEIBOL

http://www.colegionarval.org/6primaria

UN POCO DE DIVERSIÓN CON ...

Aquí tenemos a nuestro amigo Berni poniéndose en forma con el aerobic.
Saludos.

AEROBIC TEORIA

Ahora os dejo la teoría del aerobic, junto con el pps ya teneis información suficiente.




- AEROBIC:

01.- HISTORIA

Los orígenes del aeróbic podemos situarlos en el año 1968. El Dr. Kenneth Cooper recompiló sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular, publicó un libro, en Estados Unidos, titulado “Aerobics”. Los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que finalmente dieron a luz el aeróbic.

Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar.

Hasta principios de los noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día. Los estudios de Biomecánica y Fisiología del ejercicio lograron cambiar la aburrida y anticuada metodología de enseñanza. Se optó por un método más saludable y divertido que atrajera a más gente a este mundo. Es por ello que en la actualidad encontramos una gran variedad de rutinas gimnásticas aeróbicas. Algunos ejemplos son: step-aeróbic, slide-aeróbic, box-aeróbic, aero-local, etc.; todas estas actividades se extienden por el mundo y cuentan con un elevado número de practicantes de ambos sexos.


El aeróbic ha entrado en el programa de actividades semanales o diarias de muchas personas, que se han dado cuenta de las ventajas y beneficios que aporta, ya que en él no sólo se trabaja la resistencia sino que además se potencia la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la habilidad.¿por qué no van los niños a poder disfrutar de él?



02.- BENEFICIOS:

Para que el organismo pueda obtener los beneficios que proporciona el aeróbic el ejercicio debe practicarse de forma constante y durante un espacio temporal mínimo de entre 12 y 20 minutos, sólo de este modo el cuerpo de cada persona tiene tiempo suficiente para alcanzar y mantener el nivel de esfuerzo que necesita, dadas sus características.

El aeróbic trabaja básicamente dos grandes grupos musculares (piernas y glúteos) ya que, en parte, se fundamenta en los principios del jogging (y en la carrera se ejercitan fundamentalmente estos dos grupos). Sin embargo, esto no quiere decir que no participe la musculatura de otras partes del cuerpo (brazos, abdomen, hombros, cintura…).


Si nuestro corazón, y por tanto nuestro cuerpo, tiene una capacidad máxima de esfuerzo del 100% en el aeróbic sólo se trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de esa capacidad máxima.




03.- SESIÓN DE AEROBIC:
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Es tremendamente importante a la hora de realizar un trabajo físico encaminado a un objetivo, el desarrollar la sesión de forma coherente con respecto a ese objetivo y a los sujetos implicados en ella.
Por ello vamos a realizar un estudio de las partes de la sesión de aerobic y sus características.
Una clase de aerobic se compone fundamentalmente de cuatro o cinco partes:
1. Calentamiento
El calentamiento es una fase dotada de gran importancia dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya comentado.

Partes del calentamiento:
a) Movimientos iniciales
b) Movimientos específicos
c) Estiramientos
La duración del calentamiento no debe ser menor a 10 minutos y no conviene exceder los 15. La velocidad de la música oscilará entre los 130 y los 140 bpm.

2. Parte fundamental
La parte fundamental de la clase es la que debe a cumplir con las expectativas de los alumnos; es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y ascendente.
En esta fase es donde se realizan las coreografías con su progresión metodológica consiguiente. Los movimientos
deben ser seguros y controlados y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características de la clase (material, nivel de los clientes,...). Debe ser la parte que más se prolongue en el tiempo:
25-30 min., y la velocidad de la música aumentará sin brusquedad desde los 135-140 bpm hasta los 155-160 bmp, en ocasiones más aún.




3. Cool Down o enfriamiento
Es una parte de la sesión de corta duración, 5 min. aproximadamente, cuyo objetivo es decrementar la frecuencia cardíaca lenta y progresivamente.
Se trata de una corta coreografía que se realiza con música lenta, 120-130 bpm, y que se puede combinar con estiramientos suaves si vamos a realizar fase de tonificación, o enlazar con la fase de relajación y estiramientos profundos.
4. Tonificación muscular
Es una parte de la sesión destinada a incrementar el tono muscular a través de ejercicios calisténicos. Su duración es de unos 10 o 15 minutos y la velocidad de la música de entre 115 y 125 bpm dependiendo del trabajo a realizar.
Se trabaja cada día de forma específica un músculo o grupo muscular utilizando autocargas o cargas ligeras, y fatigando a través del número de repeticiones.
5. Relajación y estiramientos
Se puede realizar de pie, en el suelo o combinando ambos tipos de ejercicios. Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a niveles normales o cercanos a éstos y de relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.
La duración es de unos 5 minutos con músicas que propicien la relajación, la velocidad puede oscilar sobre un amplio espectro, pero no debe superar los 100 bpm.


Esta sería una distribución coherente del tiempo suponiendo sesiones típicas de 1 hora de duración; realizando un trabajo seguro y variado cumpliendo con los objetivos y expectativas del cliente y del monitor.
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- AEROBIC (6º, 3º TRIMESTRE):

Este es el pps de Aerobic, ¡vamos a divertirnos un poquito!.

Un saludo a todos.

Aerobic

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DESDE ALICANTE NIEVES NOS MANDA UN SALUDO A TODOS Y UN ...